Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 obwód na wysokości pępka: 80 obwód bioder: 91 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, później bieganie za 2-latkiem W którym [...]
dzień 59 jedzenie: +kawa, herbata zielona, mięta i czerwona z cynamonem i poamrańczą z biedronki, woda, witaminy, omega-3, sól, pieprz, musztarda, kilka kropel aromatu trening: 15min taniec 4 obwody burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Po treningu byłam cała mokra po prostu Co do [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]
A w jakim celu chcesz brać odżywki? W Twoim wieku nie powinieneś jeść takich suplementów, normalne jedzenie w zupełności wystarczy- zacznij się najpierw interesować tym co jesz i jak jesz. Poczytaj też sobie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? chyba zapauzuje branie spalacza na ten czas.
[...] szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale coś chyba trzeba? Dieta taka: Pierwszy posiłek: 3 jaja na twardo z ketchupem o 7rano. Drugi w szkole co dadzą na obiad o 12. W domu jakiś obiad,albo twaróg ok. [...]
Trzymać kciuki o 14 mam egzamin z chemii organicznej Marta zgadzam się, wiesz , że już spotkałam się z opinią , że pewnie układał mi treningi jakiś facet bo - są ciężki = duże ciężary - praktycznie same wolne A niektórzy faceci nie zważają na to , że kobiety powinny mniejszymi ciężarami ćwiczyć. ------------------------------------ Carbon ale [...]
mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? c 1. zdrowiej 2. obetniej ww jesli sa dodatkowe ze wzgledu na silke (do aero NIE dajemy dodakowych wegli - po co ... ?)
Winny się tłumaczy RooNs chciałeś ziomka wyrąbać na 50zł zachowałeś się jak szmaciura i tyle Ciekawe jak by ktoś ciebie tak wkręcił koleś zaczął ćwiczyć i dobrze jeść to na sucho urośnie i za chwilkę będzie większy od Ciebie jak ty do białka mąkę sypiesz i sprzedajesz już nie chcę wiedzieć co ty w domku szamasz? tynk?:D
myślę że masz racje :) z doborem posiłków moge mieć problem bo nie wiem co jeść i w jakich ilościach tzn. białko, węglowodany itp. ze snem nie będzie większych problemów ponieważ spokojnie na noc przesypiam 8-9 godzin + w dzień 2-3 drzemki :) acha i co to jest to FBW ? :P Zmieniony przez - r4fa3l9o w dniu 2011-06-09 12:34:52
[...] paliwo-i wcale nie mam na mysli wpychania w siebie zarcia co 2-3h-wystarcza 3-4 odpowiednio zbilansowane posilki....a tak naprawde dla Ciebie wystarczy zaczac troche wiecej jesc,niz zazwyczaj,tzn.nim rozpoczales zabawe na silowni. zrob deload i zobaczymy,co dalej. rownie dobrze mozesz uciac jeden dzien treningowy. bedziesz robil tylko w pon i [...]
Biszkopt :D wiecie co.... chce mi sie juz isc na silke!!!!! Jutro ostatni dzien oczyszczania, sobota i niedziela lece z treningiem. no i ... jesc mi sie chce.... ochlodzilo sie wiec juz troche trudniej wytrzymac a samym soczku... juz mam dziure w brzuszku z glodu a w domu bede za 2,5h...aaaaa
witam, co myślicie o mojej rozpisce z progresem chodzi mi o budowanie siły ogólnej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 177 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary itp Dieta: mieszkam w [...]
elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]
[...] dwa regeneracji, cwiczenia robie zmienne z roznym obciazeniem, z rozna czestotliwoscia i zmienna kolejnoscia (i oczywiscie coraz wiecej ich)... Co do diety staram sie jesc 4 posilki dziennie, namawiam mame zeby robila czesciej kurczaka, nie jem slodyczy,chipsow,nie pije gazowanego ani nic z tego syfu... Pije dziennie 1,5l wody [...]
skeni, a o co dokladnie chodzi z tym chromem? dzień 60 jedzenie: +kawa, herbata zielona, czerwona, owocowa, miętowa, woda, sól, pieprz, musztarda, omega-3, witaminy, chrom, wit. C, dodatkowy liść sałaty zwykłej DNT Jakoś ciężko mi się ogarnąć z posiłkami. Dzisiaj chodziłam trochę głodna, przez co nawet trochę zła :p Parcie na słodkie mam [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Zaznaczam, że przeczytałem temat o metanabolu z którego dowiedziałem się sporo ciekawych informacji, oraz kilka innych artów z innego forum. Na forum zaglądałem już kiedyś natomiast pod innym profilem, do którego zgubiłem hasło. Przejdę do rzeczy. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ciężko powiedzieć myślę, że 2lata na [...]
"Ćwiczę od jakiegoś czasu, ciężko powiedzieć myślę, że 2lata na pewno" "nabrać masy, a jest to dość ciężkie, staram się jeść dużo," "moja waga 65kg, wiek 19lat, wzrost 183cm?" to dyskwalifikuje Cię jeśli chodzi o doping, odwiedź dział odżywianie i wróć gdy zrobisz przynajmniej 85 kg na diecie. prq91 co Ty mu [...]
Czuje się przede wszystkim wolna... nie musze już tyle tego białka wcinać. Zwracam uwagę żeby węglowodanów było dobrze (chociaż i tak jest zawsze za mało) a reszta jakoś sama mi się układa, nie musze aż tak co do grama planować A jeśli chodzi o energię, to zdecydowanie odczuwam jej braki na treningach - ale to może być też spowodowane upałem [...]
Konkurs/*Skitelsik*
